SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dzien nie

  • FBW rzezba POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę od 9 miesięcy. Wcześniej żyjąc w "niewiedzy" i braku przekonania do FBW ćwiczyłem splitem. Jestem osobą aktywną fizycznie, zaczynam trening Aerobowy. Spróbowałem ułożyć plan, w którym nie umieściłem sztangielek bo maksymalne obciążenie to 15 kg. na jedną planuje dokupić coś więcej, a więc tak czytałem, że na początku powinno się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2012-01-14 22:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna fachowa pomoc !!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Chciałbym uzyskać kompleksową poradę co powinienem zażywać, aby zwiększyć efektywność moich ćwiczeń. Ćwiczyłem regularnie (bez suplementów) kilka lat temu potem jedynym sportem było wsiadanie i wysiadanie z auta. Od października 2013 trenuje regularnie. Diete mam zbilansowaną, trening również dobrany. Moja waga wyjściowa 110 kg teraz mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2014-05-18 22:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, skoki wagi, zapotrzebowanie kaloryczne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 15 km + rower stacjonarny 30 min 3 razy w tyg. Odżywianie: Kcal 1900 Białko - 2 gramy na KG masy ciała Tłuszcze około 30% z całych kcal Węglowodany reszta Jem 3-4 posiłki dziennie jak czas pozwala Ostatnio zauważyłem skoki wagi tak 2-3 kg, jestem trochę zaniepokojony czym to może być spowodowane, trochę poczytałem i czy możne to wynikać z 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2016-10-02 19:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZEZ JAKI CZAS BRAĆ "TREC" CM3 POWDER 500g

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam taki problem nie wiem ile trwa cykl na kreatynie cm3 powder 500g biorę już 28 dzień, i nie bardzo wiem kiedy ten tykl zakończyć bo nigdzie o tym nie pisze,wszędzie piszą o mono ale o jabłczanie nic nie ma. PROSZĘ O ODPOWIEDZI...

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 10776 Data: 2012-06-21 09:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam pytanie dotyczące tej diety: czy jest taka możliwość by z tych posiłków wyszło 300 g białka i ok.5000 kcal ? SUPER DIETA ZA ZWIEKSZANIE WAGI Sekret szybkiego zysków wagowych jest WYSOKO BIAŁKOWA- WYSOKO KALORYCZNA dieta. Jedzenie sześciu małych zamiast trzech dużych jest idealnym sposobem rozładowania spożywanych białek, tak, że są [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2014-04-02 20:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treningi sw rano a suplementacja...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] cm jestem ektomorfikiem do potegi, moje cialo chyba nigdy nie widzialo tluszczu;) postanowilem w koncu zaczac lapac kilogramy od roku 3 razy w tygodniu trenuje sw, niestety dzien mam kiepsko rozlozony, bo treningi sa rano o 7:30, a zaraz po nich do pracy (siedzenie przy komputerze, presja czasu i duzo stresu:) dokladam teraz do tego 2 razy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2007-05-31 16:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszyna 20,15,15,10 Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 - unoszeniesztangielek bokiem 12-10-10 - unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10 Do tego brzucha w kazdy dzien tr: unoszenie nóg w w zwisie 10-10-10-10 brzuszki z hantelkiem 15-15-15-15 Co myslicie o treningu pleców? Czy wioslo hantlami zamienic na zwykłe? Prosze o ocene

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2012-01-17 17:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skręcenie stawu skokowego

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, dnia 10.03.2015 r Skręciłem staw skokowy w prawej nodze. Od razu po nieszczęśliwym wypadku udałem się do wprawienia i rozmasowania nogi. Okazało się że mam bardzo ponaciąganie więzadła lecz na szczęście nic nie było zerwane. Zapisano mi żel "REPARIL" obkład z lodu oraz chodzenie o kulach. Na następy dzień pojechałem do szpitala miałem tam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2171 Data: 2015-03-20 17:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skutki ubozne po 200mg deca durabolinuwziąłem na początku cyklu zastrzyk z 2 ml holenderskiej deki (200mg) za 30 zł (z żółtym wieczkiem) i po pół godziny zacząłem mieć problemy z oddychaniem. nie wiem o co chodzi, efekt ten się utrzymuje 5ty dzień, chociaż już słabiej. co mam zrobić żebym przestał mieć ten problem. czy to problem z sercem? [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6637 Data: 2006-05-26 13:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta bez diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przerwami od 3 lat mam 172 wzrostu i 70 kg to troche malo, poniewaz moim celem jest masa 80kg minimum,stad pytanie wiem nie co o dietach i zapotrzebowaniu kalorycznym na dzien nigdy nie wczuwalem sie w diety cwicze 3x w tyg.SPLITEM.moje posilki wygladaja miedzy innymi tak np wcoraj- 07-00-3jajka na miekko,3kanapki z serem zoltym i pomidorem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2012-01-24 10:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomysł na dietę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 22 lata, 96 kg, 183 cm wzrostu od marca się odchudzam, zrzuciłem ze 104 kilo do 96 w tym czasie i teraz moje sposoby (racjonalniej się odżywiałem, ćwiczyłem) przestają działać. Nie przepadam za standardowymi dietami składającymi się z tylko części pokarmów, lubię jeść rożne rzeczy i nie lubię męczyć się z robieniem posiłków. Czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-05-18 13:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie zróbcie tego samego błędu co ja!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zainteresowałem się kultyrystyką jakies 1.5 roku temu i jak kazdy młody ambitny "kulturysta" chciałem jak najszybciej zdobyć mase i rzeźbe więc ćwiczyłem 6 razy dziennie po 2.5 godziny. Niby wszystko ładnie super ale zrobiłem największy bąd jaki mogłem zrobic: ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe w jeden dzień, przez co organizm nie miał szans się [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3171 Data: 2004-12-05 16:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierszy cykl-Superka

    Temat
    Doping

    [...] Staz na silowni 6lat ale z przerwami ost 1,5 prawie caly czas odzywki i trening bez przerw. Wiek 22lata waga ok 85kg. Chce brac 50amp*0,25 przez 7tygodni klucie co drugi dzien 50mg(2amp) Pytania. 1.Czy 7 tyg to nie za dlugo? 2.Co po cyklu. Ile clomidu jakies dodatki itp. 3.Co podczas cyklu mozna jeszcze dodac. (bialko i gainer beda!) 4.Czy [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5756 Data: 2005-02-18 00:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema proszę o ocene planu jest to split 4 razy w tygodniu 1.Klatka triceps 2.plecy biceps 3. 4.Nogi 5.Barki 6. 7. Dzień pierwszy rozgrzewka 3serie pompek 30-40powtórzeń -wyciskanie sztangi skos góra 4x8 (tempo 3sek.opuszczamy 2 przytrzymujemy 0 pchamy) -wyciskanie hantli plasko 3x10 -rozpiętki 3x10 bic. -podciąganie 3s max -uginanie ramion stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2014-06-04 12:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- do oceny plizzzz.....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 3 miesiące Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła (dietka jest) Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem 15-10-5. I tydzień pon A-15 śr A-10 Pt A-5 II [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2008-04-10 21:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bezradność z wagą -- stagnacja --

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, mam problem z wagą a dokładniej z jej stagnacją (1 miesiąc). Od czerwca redukowałem się i spadło mi 10 kg, wszystko ładnie pięknie do listopada a teraz stagnacja. Dorzuciłem jeszcze 1 dzień treningowy ale nic nie dał. Moim wielkim błędem jest to że od razu z zapotrzebowania 3.5 tysiąca kcal dałem się na 2.2 tysiąca (BWT 200/200/50) i tak do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2013-12-05 17:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fachowcy ocenić prosze

    Temat
    Trening w domu

    [...] ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (1x15) Brzuch -nie wiem co z brzuchem? i tak mam cwiczyc przez dwa tygodnie 3 x w tygodniu, wykonując te wszystkie cwiczenia w każdy dzien treningu?, nie zwiększając narazie ciężąru?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2005-12-26 15:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się odnośnie masy ciała - biała i węgle. Wynika z tego, że jesli chce zredukować to tylko z tłuszczy, tak? Bo je się liczy na podstawie pozostałego zapotrzebowania kcal na dzien - i tym samym pozostałe składniki pozostają w samych ilościach a zmniejsza sie tylko ilość tluszczu. 3. I kolejne pytanie. Jak mam procentowo rozłożyć zaw. b,t,w w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2012-02-21 15:56:18 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Witam, po strzale susty z titana wywaliło mi na drugi dzień guz i opuchło udo dość solidnie. Mam czerwony placek na około ok 10cm średnicy %-) no i ogólnie mega osłabienie, gorączka itp, jadłem polopirynę by trochę zbić, później ibuprom. Dziś się lepiej czułem, noga dalej dramat wygląda, mam 38st. Generalnie jestem zdziwiony bo biłem tą suste z [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7051 Data: 2015-12-22 22:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi wpadnie i do 14 nie bede mial mozliwosci. Jakies pomysly? probowalem blendowac mieso z ryzem, nie polecam Myslalem o wpc olej i ryz brazowy ale nie wiem czy tyle wpc/dzien moge wcinac bo jak widac 80g jem dziennie poza weekendami, tam bardziej sobota neidziela jem bialkowo tluszczowo + srednio wegle. Duza ilosc bialka w diecier wywodzi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2020-04-07 16:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)